Chegou a hora de falar sobre o sonho de muitos: o tão almejado tanquinho. Quem já não sonhou com um abdome tanquinho? A preocupação aumenta com a proximidade do verão, já que ninguém quer fazer feio na estação mais quente do ano. Apesar do verão ainda estar um pouco distante, que tal começar se preocupar já? A questão deve ir um pouco além da estética, já que segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a circunferência abdominal dos homens não deve ultrapassar 94 cm.
Exterminar a barriguinha não ajuda só na hora da conquista, também evita doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas ortopédicos e até apneia do sono. Secar a barriga exige disciplina, mudança de hábitos alimentares e muita atividade física. Enfim, não há uma fórmula mágica, confira nesse post algumas dicas exclusivas para ajudar você a vencer a guerra contra a gordura abdominal. Vem comigo!
1. Procure um médico
A avaliação médica é fundamental para preparar um treino individualizado, pois permite conhecer a condição física do aluno e respeitar seu limite. Apesar do exercício físico trazer muitos benefícios para a saúde, também pode oferecer riscos quando realizado sem orientação adequada ou em excesso. Vale lembrar que a avaliação deve ser periódica e realizada em qualquer faixa etária. Portadores de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, merecem atenção especial e devem ser acompanhados por uma equipe multidisciplinar.
2. Deixe a preguiça de lado
Não é nada fácil sair do sedentarismo e mais difícil ainda prosseguir com uma rotina de exercícios. Por isso, vale estabelecer dias e horários para o exercício físico e pensar nos benefícios de uma atividade para o seu bem-estar e qualidade de vida. Vale como dica, estabelecer metas, imagine como você gostaria de estar daqui a seis meses ou um ano e pense na forma ideal para alcançar esse objetivo. Expulse a preguiça de sua rotina e corra atrás!
3. O segredo está na alimentação equilibrada
Aquela frase “você é aquilo que come” vale muito para quem deseja secar a barriga. Afinal, de nada adianta se dedicar aos treinos e ter uma alimentação a base de frituras e guloseimas.
Gengibre, canela, pimenta, chá-verde e coco são alimentos termogênicos e têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.
Aconselha-se a optar por alimentos proteicos, que aumentam a produção de colágeno, fundamental para a sustentação da pele, além disso, beba entre seis e oito copos de água por dia e faça exercícios aeróbicos para auxiliar a queima de gordura. Outra dica importantíssima é se alimentar a cada três ou quatro horas: a mastigação e a digestão ativam o metabolismo, fazendo com que ele aproveite melhor a energia, e comer mais vezes evita a fome excessiva na próxima refeição, o que permite reduzir o tamanho das porções.
4. Evite ingerir líquidos nas refeições
Ingerir líquido com as refeições não aumenta a gordura abdominal, mas promove a dilatação do estômago e dificulta a digestão. Ele diminui a concentração do ácido clorídrico, ocasionando a sensação de distensão abdominal e má digestão.
5. Apenas abdominais não são suficientes
É um erro gigantesco acreditar que somente um tipo de exercício resolverá o problema. Os abdominais, por exemplo, favorecem a queima de gordura em baixíssima escala, mas quando combinados com exercícios aeróbicos proporcionam melhores resultados.
A recomendação é aliar exercícios aeróbicos, que podem variar entre 20 e 60 minutos, com exercícios resistidos em outro período do dia, fazendo intervalos de duas a oito horas, para aumentar o rendimento de ambas as capacidades físicas. Outra alternativa é iniciar com exercícios resistidos num período de 30 a 40 minutos, incluindo exercícios abdominais e core (músculos profundos do tronco e quadril), e depois fazer um treino aeróbico de 20 a 40 minutos de forma planejada.
6. Não é necessário fazer abdominais todos os dias
Ao contrário do que muita gente imagina, os músculos também precisam de descanso, que poderá variar de 48 e 72 horas, dependendo da intensidade do estímulo.
7. Saia da zona de conforto
Experimentar diversas modalidades é o melhor caminho para evitar a zona de conforto ou a falta de motivação. Você pode pedalar, sempre com a região abdominal contraída, mantendo a coluna neutra e respiração natural; fazer exercícios compostos, como agachar e elevar pesos (barra ou halter) acima da cabeça com a região abdominal ativada; praticar abdominais localizados combinados com exercícios isométricos para a região do core.
O core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar
8. Cerveja pode acentuar a barriga
A tão amada cerveja, preferência nacional, é associada com barriga saliente. Porem, estudos mostram que não há relação entre o consumo da bebida e o aumento da gordura abdominal especificamente. O que sabemos é que a cerveja é um tipo de carboidrato que consumido em excesso leva ao aumento de peso e causa fermentação, o que pode provocar uma distensão abdominal e dar origem à famosa barriguinha de cerveja.
9. Durma bem
Estresse e noites mal dormidas também podem atrapalhar os planos de quem busca uma barriga chapada. A falta de descanso e o estresse interferem no desempenho físico e emocional, favorecendo um quadro de desmotivação, má alimentação e também doenças provenientes do sedentarismo.
10. Monte uma estratégia de treino
O ideal é combinar estratégias de treino, intercalando mais carga e menos repetições (8 a 15) e menos carga e mais repetições (15 a 30) na programação semanal de exercícios.
Dicas anotadas, agora é hora de correr atrás do seu! Em breve mais dicas para vocês.
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